減肥瘦身

　　甜椒

　　甜椒不僅美味，還富含非常充足的抗氧化物，中醫減肥而且也能促進你的消化系統，經常吃甜椒，不僅能瘦身，還能預防衰老哦！

　　葡萄柚

　　葡萄柚用於夏季減肥也是非常有利的，因為葡萄柚含有人體所需的水分的維C，具有美膚和功效，再之，它也能促進新陳代謝，也是減肥的利器。

　　菠蘿

　　菠蘿所含減肥的蛋白酶能幫助人體排出多余的廢氣，特別是對於脹氣的小肚子，有很好的減肥功效。夏季如果大家想吃零食的話，不妨多吃菠蘿水果撈什麼的，又美味又減肥。

　　薄荷

　　由於夏季太熱，導致很多人都是不斷的喝水，一旦離了水就有種想shi的感覺。而正是因為如此，會導致人體形成水腫性肥胖。而薄荷正是幫您消除水腫的絕佳食物，而且吃薄荷還能改善腸道的消化功能，幫助你輕松瘦身。

　　雞蛋

　　雞蛋不但對心髒沒有壞處，還能幫助你瘦身哦，每天使用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的體重將是別人的兩倍哦，因為蛋白質可以讓人有飽腹感。

　　酸奶

　　原味的酸奶含有奶糖、蛋白質和脂肪，可以穩定你的血糖等，最主要的是很耐餓，進行低卡減肥的人群如果食譜裡包含了酸奶，那麼將比別人減掉的脂肪高出61%。

　　麥片

　　麥片是所有食物裡，最可以讓人有飽腹感的食物了，與碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也是比較緩慢的，對血糖的影響是很小的。

　　石榴

　　很多人沒有想到石榴也能減肥吧，但是石榴內富含了豐富的葉酸，而且還是低卡路裡和減重高纖維的食物。

　　鮮榨玉米汁

　　做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入減重約三倍的水，大火燒沸後加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網過濾一下即可。

　　低卡金蛋優格

　　材料：雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量。調味料：原味優格10公克、鹽適量、白胡椒少許。

　　做法：

　　1。雞蛋水煮至熟後撈起放涼，去殼切對半擺盤。

　　2。將甜玉米粒、玉米醬與所有調味料一起拌勻後淋在作法1的蛋上，最後再撒上荷蘭芹碎即可。

　　玉米田園雜蔬

　　材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿蔔一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

　　做法：

　　1。煮熟的老玉米粒剝下來備用；

　　2。山藥去皮切小丁略焯水備用；

　　3。胡蘿蔔去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁；

　　4。鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

　　玉米海帶龍骨湯

　　材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

　　做法：

　　1。排骨洗淨，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；

　　2。砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿蔔洗淨切滾刀塊，玉米洗淨切段，海帶減肥結洗淨備用；

　　3。水開後加之蔥姜，調至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘後加入玉米、海帶和胡蘿蔔，繼續小火燉1小時即可；

　　4。燉好後，調入適量鹽即可。奶油玉米棒。做法：新鮮甜玉米，切成小段，中醫減肥泡入牛奶中，再放入一小塊黃油和糖，大火燒沸後轉小火煮10分鐘即可。

　豐富的膳食纖維

　　玉米含有大量的膳食纖維，能減肥夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，會增加飽腹感。

　　鎂元素促消減重化

　　玉米裡所含的中醫減肥鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排泄。

　　玉米須利尿功效

　　玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。

　　1。入睡困難、睡覺維持障礙、早醒治療失眠、睡眠質量下降、日常睡眠晨醒後無恢復感。

　　2。在有條件睡眠且環境適合的情況下仍出現上述症失眠狀。

　　3。至少有下述一種與睡眠相關的日間功能損害：疲勞或全身不適，注意力、注意維持能力或記憶力減退，學習、工作或社交能力下降，情緒容易波動，日間思睡，興趣、精力減退，工作或駕駛過程中錯誤傾向增加，緊張、頭痛、頭暈或與失眠缺失有關的其他軀體症狀。
痔瘡

　　生理變化也會影響失眠。環境變換，從而失眠引起生理變化，譬如乘坐交通工具時睡眠會受到環境的影響。室內光線、聲音、冷熱度這些都會影響到睡眠質量。對環境要求高的人，會很容易失眠，屬於敏感人群，有很差的適應能力。

　　身體處於不健康時期，引起失眠的原因。失眠也會容易發生。如：腎病、心髒病、關節炎、潰瘍疾病、哮喘、高血壓、甲狀腺功能亢進、腦疾病、睡眠呼吸暫停綜合症、夜間肌陣攣綜合症等等痔瘡。

　　藥物或引用某些飲品會導致失眠。減肥藥苯丙胺等，其中有能夠令中樞神經興奮，會導致失眠。如果長時間的服用安眠藥，倘若停止，就會造成睡眠質量嚴重下降噩夢連連等。咖啡、茶、可樂等飲料，均含有咖啡堿，屬於中樞神經興奮劑，也晚上引用，會導致失眠。飲酒也能夠干擾人的睡眠狀況。

　　焦慮不安的情緒也是導致失眠的一大原因。工作、學習、生活，一切不如意的環境影響，都會給人的心理產生不治療失眠良反應，失眠也就由此發生。
 

苡仁：赤小豆就是我們常見的紅小豆，是一中醫減肥種較常見的高營養價值的雜糧，紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心髒活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心髒或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特減肥效。

黑米：黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身減重功效。

三餐要規律，定時定量。重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只減重要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。

肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

多喝一些水。喝水總是減肥有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好中醫減肥。

遠離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

多吃新鮮蔬果和豆制品。蔬果和豆制品屬於高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

1。牛油果。富含單不飽和脂肪，有助降低壞膽固醇。

2。三文魚。有減肥助清除血液中的甘油三酯等有害脂肪。

3。橄欖油。富含單不飽和脂肪，容易被人體消化。

4。亞麻油。

5。蛋黃。蛋黃有降脂、降糖減重作用。

6。堅果醬。不僅飽腹耐飢，而且能補充多種營養成中醫減肥分。

1、物理療法

物理療法具有無副治療失眠作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調失眠節大腦分泌一系列有助於改善睡眠不足的神經遞質和激素，如5-羥色胺、乙酰膽堿，這些激素參與調節人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由於睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等症狀。

2、日常保健秘訣

（1）晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

（2）經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。

（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。

（4）痔瘡用餐之後不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
 

　1。牛奶

　　牛奶中兩種催眠物質：一痔瘡種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2。小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。失眠

　　3。核桃

　治療失眠　核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
 

　 1、不要在睡前喝可樂-、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃失眠得過飽。不要在睡前做劇烈活動及鍛煉，不要娛樂過度導致興奮。

　　2、創造一個好的睡眠環痔瘡境。如光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，床鋪不要太硬。

　　3、睡覺要按時。在固定時間上床和起床，節假日也不要例外。

　　4、睡眠體位以側臥為佳。側臥時四肢放松，活動範圍不大，不易打鼾。右側臥心髒位置高，利於血液循環，亦利於保護肝髒。肥胖症患者最忌仰臥，這種睡姿容易引發睡眠呼吸暫停。

　　5、睡眠方向。頭朝北腳衝南是順應磁力線的，利於氣血通暢、減少能量消耗，可以提高睡眠質量。

　　6、起床速度不要過急，猛起時會引起頭部治療失眠缺血。醒來後5分鐘左右，先在床上做些小的活動，然後再緩緩下床。

吃桂圓能根除頭暈、頭脹、頭痛

　　在學醫的過程中，我自治療失眠然也找到了根除自己頭暈、頭脹、頭痛的好方法。您可能想像不到失眠吧，我苦苦尋找了那麼多年治頭部不適的靈丹，竟然是—桂圓。

　　我買來一斤干桂圓，取30顆，剝去外殼，把桂圓肉(帶核的)加水煮，水開後繼續煮20分鐘，然後痔瘡把桂圓水倒出，放溫後喝下。不到2個小時，人就覺得特別神清氣爽。我買了整整一箱干桂圓放在家中備用。

　　從此，每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我就立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆干桂圓吃，這樣，腦子馬上就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了身體裡一樣。

　　有一個冬天的下午，我洗頭後受了涼，頭變得木木的。

　　我當時想，這點小毛病，應該自己會好起來，可到了第二天，頭暈不但沒好，還更重了，於是我照例抓一大把干桂圓，剝開後煮了一碗濃濃的桂圓水喝下，很快就好轉了。

　　1。個體因素。

　　失眠的人往往是沒有養成良好的生活習慣，痔瘡有些人偏愛在睡前喝咖啡、喝酒以及茶，咖啡、茶或者刺激類的飲料含有中樞神經興奮劑，人喝了以後，腦袋一直處於興奮狀態，思維活躍過度，從而引起晚間失眠；尤其是晚間喝酒的人更難入睡，因為酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺。即使入睡了，第二天醒來也會感到頭暈頭疼。

　　2。心理因素。

　　心理因素對失眠有著重要的影響，人若長期情緒緊張不安，心情抑郁，過於興奮、脾氣變得很差等都會引起失眠。而且失眠又會影響人的正常學習與工作，一旦失眠，精力就會不足，注意力難以集中，情緒低落，脾氣急躁，大大降低人的學習與工作的效率。

　　3。情緒因素。

　　人的睡眠質量跟自身的情緒很有關系，或喜或悲，情緒一旦失控便會可引起失眠。

　　4。依賴安眠藥。

　　不要一失眠就想著服用安眠藥，你會對其產生依賴性的，長期下去倘若你突然停藥的話就會難以入睡，而且睡眠淺而多夢。

　　5。對失眠的恐懼。

　　有些人會因為幾晚的失眠就會對之產生恐懼，每到睡覺的時候就想著睡不著，而且產生太多失眠的憂慮，導致精神緊繃，從而引起失眠，有些人因為覺得失眠就會容易使身體出現各種毛病，因此覺得失眠很恐怖，總是逼迫自己睡覺，從而增加了睡眠的壓力治療失眠，導致失眠。

　　生活壓力越來越大，很多人的精神狀態都是緊繃的，夜裡失眠睡覺常常有失眠多夢的症狀。建議這些人群盡早治療，不能讓情況再嚴重了。還可以試試飲食療法，這裡就介紹大家介紹一些治療失眠的食物，希望大家多多關心失眠吃什麼好的話題！

　　 失眠多夢的食療方法
痔瘡
　　失眠夢多是人體的生理反應，是因精神壓力大所造成的。因此我們在日常生活中應該注意適當的放松心情，給自己降壓。除了醫療治療失眠夢多外，我們還可以通過食療方法來治療失眠夢多。那麼失眠多夢的食療方法有哪些?接著往下看你就知道啦。

　　 紅棗

　　紅棗性味甘平，具有養胃健脾，補中益氣的功效。經常失眠夢多者可以單用紅棗30到60克，再加少量的白糖熬湯，每晚睡前一小時服下，可以有效的治療失眠夢多。你治療失眠還可以取紅棗20枚，蔥白7根，加入3000毫升的清水，煮至1000毫升，去渣後服用。其食療效果也非常好。

　 桑葚

　　桑椹一身皆是藥，它常被用來治療由肝腎虧虛引起的各種不適症狀。所以平時失眠夢多者多吃點桑椹也是可以安神益智的，從而提高睡眠的質量。

　　 荔枝

　　荔枝中含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素A、B、C以及葉酸、檸檬酸、蘋果酸和游離氨基酸，它可是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。荔枝雖然好吃，但是大家在食用的時候一定不要貪吃哦，荔枝吃多了容易上火。

　　 小麥

　　小麥其性味甘平，具有養血安神的功效。選用浮小麥60克，甘草30克，大棗15枚，水4腕，煎至1碗，分別在早晚服用，可以有效的治療失眠多夢。

　　 核桃

　　核桃大家都有吃過吧，它可是一種滋養強壯品，可治健忘，神經袁弱，失眠，多夢和飲食不振。每日早晚各吃一些核桃仁或取核桃仁，黑芝麻，桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每次服1丸，每天2次，有利睡眠。有句順口溜說的是，要想睡眠好，應當多補腦。其核桃就是補腦的最佳食品。

　　1、晚餐早進食

　　晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的減肥空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

　　2、日常膳食中有肉類

　　絕大多數的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據悉，幾盎司（注：1盎司=28。3495231克）的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

　　3、食用胡椒

　　研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處於睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。

　　4、補充蛋白質

　　在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

　　5、使用薄荷

　　據悉，薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達到你想要的效果。

　　6、睡前調低室內溫度

　　睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並激活棕色脂肪，從而達到燃燒減重卡路裡，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減中醫減肥肥的目標。
 

　　1、過度勞累會引起女人睡眠不好。如果感到身體沉重、治療失眠酸懶，說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動。

　　感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質量不好，要注意減少腦力勞動，不要思慮過多。要自我寬慰，緩解不良情緒。

　　2、如果女人睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現，多數是神經衰弱造成的。要減少思慮，注意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。

　　睡前不要看報、小說，可以散散步。睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點姜絲，也許睡的更好一些。

　　3、如果你有一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，這樣你就會有一個很好的生物鐘了，如果你沒有這個時間表，那麼你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。

　　4、失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。不應該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。

　　多食蓮子、胡蘿蔔、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

　　5、現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質量也就有保證了。

　　6、睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心髒、肝髒等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

　　7、女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體，在鍛煉失眠的時候可以看歡快的節目，或是聽舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣也可以提高睡眠質量。

　　8、有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開著燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。

　　9、很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，惡心循環。睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

　　10、很多人失眠會采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的痔瘡身體帶來副作用，不建議長期的使用。
 

　　首先，要注意飲食。要多喝水、多吃纖痔瘡維粗的食物。喝水可以軟化腸道裡的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。纖維粗的食物包括：絕大部分的蔬菜、水果以及未經精加工的谷類和薯類等。節制煙酒和辛辣刺激性食物。

　　其次，要注意生活失眠規律。保證睡眠，避免久坐久立。坐45分鐘就要起來活動5分鐘，可以有效地減輕痔瘡症狀。長時間站立的時候也要多走動，因為久站產生的負重也會引起靜脈充血。還要增強體育運動。

　　最後，治療失眠要注意衛生。便後清洗干淨。痔瘡病人便後使用柔軟的衛生紙擦干淨，有些衛生紙過分粗糙，有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

　　首先，要注意飲食。要多喝水、多吃纖痔瘡維粗的食物。喝水可以軟化腸道裡的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。纖維粗的食物包括：絕大部分的蔬菜、水果以及未經精加工的谷類和薯類等。節制煙酒和辛辣刺激性食物。

　　其次，要注意生活失眠規律。保證睡眠，避免久坐久立。坐45分鐘就要起來活動5分鐘，可以有效地減輕痔瘡症狀。長時間站立的時候也要多走動，因為久站產生的負重也會引起靜脈充血。還要增強體育運動。

　　最後，治療失眠要注意衛生。便後清洗干淨。痔瘡病人便後使用柔軟的衛生紙擦干淨，有些衛生紙過分粗糙，有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

　　一、失眠茶飲

　　睡前並不是不可以喝茶，適當的補失眠充水分可以給夜裡人體形成代謝提供水分，加速代謝和排毒。並且，茶飲制作簡單，不會耽誤睡前時間。

　　1。蜂蜜桂圓茶

　　第一步需要的食材，取桂圓剝殼去核，保留桂圓肉。蜂蜜適量，紅棗同樣去核切片。

　　第二步調制茶飲，將桂圓肉和紅棗用溫水清洗，去除表面的灰塵，然後放置在杯中，加入開水蓋上蓋子浸泡。待到水溫降至65攝氏度左右，即可放入蜂蜜，簡單攪拌即可飲用。

　　功效

　　首先，這款茶中的兩種物質具有安眠左右。桂圓肉在中醫看來可以安神調理失眠，可以治療失眠、健忘、驚悸等。而蜂蜜可以促進大腦松果體分泌褪黑激素，這種激素是影響人體睡眠的重要物質，一般受到光線的影響。但蜂蜜能夠刺激它蜂蜜。

　　其次，紅棗具有補血安神的功效，其中的鐵元素可以緩解缺鐵性貧血。在中醫看來其還具有治療精神恍惚和多夢的作用。

　　2。玫瑰花配薰衣草

　　壓力是導致現代人失眠的一個重要因素，所以解郁減壓是調理失眠的必做的一件事情。

　　第一步需要的食材，取干制的玫瑰花、薰衣草。

　　第二步制茶，將玫瑰花和薰衣草放在茶杯中，加入開水，蓋上蓋子浸泡，待到香氣溢出即可飲用。

　　功效

　　這都茶之所以能夠安眠，一方面是來自玫瑰花的解郁作用，另一方面來自薰衣草的鎮定安眠作用。

　　首先，玫瑰花性味甘、微苦痔瘡，能夠解郁活血、調經止痛，對於經期情緒不穩具有很好的調理作用。同時玫瑰花還能發肝郁之氣，起到解郁安神和鎮定神經的作用。

　　其次，薰衣草具有鎮定安神的作用，其中多達30多種的有效成分，可以起到安眠、舒緩神經和鎮定的作用。

　　二、安眠美食

　　想要調理失眠，除了喝茶之外，還可以通過多種飲食達到目的。

　　1。蓮子藕粉

　　第一步需要的食材，蓮子、藕粉、桂花糖。

　　第二步處理食材，用冷水將藕粉化開待用，將蓮子不去芯放在冷水中煮至酥爛，然後將藕粉緩慢的倒入鍋中，並用攪動，待煮開後加入桂花糖即可食用。

　　功效

　　首先，蓮子具有非常強的安神強心功效。其中所含有的生物堿可以能有效的地勘高鈣和心率不齊的作用。同時蓮子還能補體虛。

　　其次，藕粉性味甘，具有健脾益胃、養血止瀉的功效，而同時入肺經，可以清熱涼血、益血生肌等作用。

　　2。茼蒿粥

　　第一步需要食材，茼蒿、粳米、生姜、麻油、鹽和胡椒粉等。

　　第二步煮粥，將粳洗淨放入砂鍋中，加入切片的生姜，一同煮粥，待到粥爛之後，將洗淨的茼蒿切末放入鍋中。食用之前加入麻油、鹽和胡椒粉調味即可。

　　功效

　　首先，茼蒿具有三方面的作用。其中的揮發性油具有寬中理氣、消食開胃的作用，能增加食用。同時能養心安神和穩定情緒的作用，常吃能消痰開郁。另外治療失眠，茼蒿中的膽堿具有利尿作用，可以降血壓和補腦。

　　其次，這款粥制作簡單，可以作為晚飯，一方面如上文提到的具有安眠作用。另一方面可以潤肺祛痰，清熱降血壓。所以可常吃。而其中的生姜和胡椒粉雖然不宜晚上食用，但是只要不過量，還有助於冬季的晚上驅寒，起到暖身的效果。身體不寒冷，自然容易入睡，縮短入睡時間，有助於按摩。

　　另外，冬季失眠還可以采取其他的物理手法，如泡腳、洗澡和按摩，這些方法也能夠輔助睡眠，減輕失眠症狀。